Medizinbälle im Home Gym
Wer beim Begriff Medizinball an die klassischen Sportgeräte aus der Grundschule denkt, wird schnell eines Besseren belehrt. Heutzutage sind Medizinbälle, oft auch als Gym Balls bezeichnet, in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich und bieten Hobby- sowie Profisportlern vielseitige Einsatzmöglichkeiten. Diese Bälle können nicht nur geworfen, sondern auch in einer Vielzahl von Übungen genutzt werden, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu trainieren.
Wie kannst Du mit einem Medizinball trainieren?
Ein Workout mit einem Medizinball kann sehr abwechslungsreich sein. Zu den klassischen Übungen gehören:
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Stemmen: Halte den Medizinball vor Deiner Brust und drücke ihn über den Kopf.
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Halten: Halte den Ball mit gestreckten Armen für mehrere Sekunden oder Minuten – eine herausfordernde Übung!
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Plank: Stütze Deine Hände auf dem Medizinball, um den Gleichgewichtssinn und die Rumpfstabilität zu trainieren.
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Werfen und Fangen: Diese Partnerübung fordert Kraft und Koordination und bringt Abwechslung ins Training.
Medizinbälle finden auch in der Rehabilitation Anwendung, um nach Operationen gezielt Muskeln wieder aufzubauen.
Wie schwer sollte ein Medizinball sein?
Medizinbälle sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen erhältlich. Deine Auswahl sollte von der Art der Übungen und Deinem Fitnesslevel abhängen. Ein komplettes Set ermöglicht flexibles Training in verschiedenen Bereichen des Körpers, von Kraft bis Ausdauer.
Vorteile eines Medizinball-Sets
Ein Set mit verschiedenen Gewichtsklassen ist ideal für ein umfassendes Training im Home Gym. Achte darauf, die Bälle ordentlich und sicher zu lagern, um den Trainingskomfort zu erhöhen.
Medizinbälle mit Griff – Ein Extra für Dein Training
Runde Medizinbälle sind die Klassiker, doch Bälle mit Griff bieten den Vorteil, dass Du Dich besser auf das Stemmen konzentrieren kannst, ohne von der Form abgelenkt zu werden. Tornadobälle sind ebenfalls eine interessante Option für Rotationsübungen.
Wichtige Tipps für das Training mit dem Medizinball
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Schmerzen ignorieren: Beende das Training sofort, wenn Schmerzen auftreten.
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Haltung: Halte Deinen Rücken gerade während der Übungen.
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Gewicht anpassen: Achte darauf, dass der Medizinball weder zu leicht noch zu schwer für Dich ist.
Das Training mit dem Medizinball kann anfangs herausfordernd sein, aber mit der Zeit wirst Du Dich daran gewöhnen und es in Dein Workout integrieren können.
