Langhantelstangen für ein abwechslungsreiches Krafttraining
Ein abwechslungsreiches Langhanteltraining ist eine der Grundsäulen eines nachhaltigen Kraftworkouts. Heutzutage werden Langhantelstangen in vielen Ausführungen angeboten. Sie sind längst nicht mehr nur gerade Stangen, mit denen man klassische Übungen wie Bankdrücken ausführt. Verschiedene Modelle bieten zusätzlichen Komfort und sind auf unterschiedliche Trainingsbedürfnisse abgestimmt.
Klassische Übungen mit der Langhantelstange
Langhantelstangen sind äußerst vielseitig. Eine der bekanntesten Übungen ist das Bankdrücken, bei dem vor allem die Brustmuskulatur trainiert wird. Je nach Griffweite werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen. Weitere beliebte Übungen sind:
- Bizepscurls: Für gezieltes Armtraining.
- Squats: Bei Kniebeugen mit der Langhantel im Nacken werden die Bein- und Gesäßmuskeln gestärkt.
Langhantelstangen sind zudem fester Bestandteil vieler Kurse, die sowohl auf Kraft als auch Ausdauer abzielen.
Die Langhantelstangen in SZ-Variante
Die SZ-Stange ist eine besondere Variante der Langhantelstange, die durch ihre geschwungene Form besticht. Diese Form passt sich optimal an die natürliche Haltung der Handgelenke an und verhindert eine Überlastung bei Übungen wie Bizepscurls. Zudem kann das Training mit einer SZ-Stange durch die verbesserte Handhaltung oft mit etwas mehr Gewicht ausgeführt werden, da die Gelenke geschont werden.
Langhantelstangen mit Extras
Langhantelstangen können mit Zusatzfeatures wie Nackenkissen ausgestattet sein, um den Druck im Nackenbereich, zum Beispiel bei Squats, zu reduzieren. Für zusätzlichen Komfort beim Hanteltraining können auch Fitnesshandschuhe nützlich sein, die die Hände schützen und den Griff verbessern.
Worauf solltest Du beim Kauf von Langhantelstangen achten?
Langhantelstangen unterscheiden sich in mehreren Aspekten:
- Länge: Je nach Übung und Trainingsort variieren die Längen von Langhantelstangen.
- Durchmesser: Achte darauf, dass die Stange zu Deinen Gewichtsscheiben passt. Standardstangen haben in der Regel einen Durchmesser von 30 mm, während Olympiastangen 50 mm Durchmesser haben.
- Verschlussart: Es gibt verschiedene Verschlussarten wie den Sternverschluss oder den Federverschluss, die die Hantelscheiben sicher an Ort und Stelle halten.
Es ist wichtig, dass die Hantelstange zu Deinen bereits vorhandenen Hantelscheiben passt, damit Du Deine Ausrüstung optimal nutzen kannst.
Langhantelstangen im Set
Für Flexibilität im Training kannst Du auch ein Set mit mehreren Hantelstangen in Betracht ziehen. Solche Sets bieten häufig eine Kombination aus SZ-Stangen, geraden Stangen und manchmal auch Kurzhantelstangen, sodass Du das Equipment an verschiedene Übungen anpassen kannst.
Denk auch an eine Hantelablage, um Deine Langhantelstangen und Hantelscheiben ordentlich und sicher zu lagern. Achte darauf, dass die Ablage das Gewicht Deiner Hanteln und Gewichte problemlos tragen kann.
Mit der richtigen Langhantelstange und dem passenden Zubehör bist Du optimal ausgestattet, um Dein Krafttraining zu intensivieren und Deine Fitnessziele zu erreichen.