Fitnessband Übungen – 20 Minuten Power Workout - Gorilla Sports DE

Fitnessband Übungen – 20 Minuten Power Workout

Effektive und gelenkschonende Fitnessband Übungen für den kompletten Body

Vielseitig, effektiv und gelenkschonend – das sind nur wenige der vielen Vorteile, die Fitnessband Übungen bieten. Das Fitnessband, das die Form eines elastischen Rings hat, umfasst einen großen Übungskatalog und kann sowohl beim Krafttraining als auch zum Aufwärmen und beim Stretchen eingesetzt werden.

Regelmäßige Trainingseinheiten mit dem Fitnessband fördern die Flexibilität und stärken die Muskulatur. Dabei beschränkt sich der gelenkschonende Kraftaufbau nicht nur auf einzelne Muskelpartien, sondern wirkt sich auf den kompletten Körper positiv aus. Fitnessband Übungen bringen also Deinen gesamten Körper so richtig ins Schwitzen und Du verbrennst innerhalb kürzester Zeit einige Kalorien.

Zudem ist das Fitnessband durch seine kompakte Größe das perfekte Trainingsaccessoire für Zuhause, unterwegs und eignet sich ideal als platzsparender Reisebegleiter. Es ist leicht zu verstauen und schnell einsatzbereit, sodass Fitnessband Übungen einfach und flexibel in Deinen Alltag einzubauen sind. Die persönlichen Lieblingsübungen können ganz leicht mit dem Fitnessband kombiniert werden, wodurch das Workout zusätzlich an Intensität und Abwechslung gewinnt.

Die untenstehenden Fitnessband Übungen kannst Du hintereinander durchführen oder nach Deinen Wünschen kombinieren. Der gesamte Trainingsplan steht Dir außerdem als kostenloser Download zur Verfügung, damit Du ihn auch unterwegs immer mit dabei hast. Unser Tipp: Drucke den Trainingsplan mit den Fitnessband Übungen aus und hänge ihn an eine Stelle in Deiner Wohnung, an der Du öfters am Tag vorbeigehen musst. So wirst Du stets an Dein Workout erinnert und vergisst keine Trainingseinheit.

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FITNESSBAND ÜBUNGEN

  1. SIDE BEND

  • Stehe im breiten Stand und strecke die Arme gerade über Deinen Kopf
  • Fixiere das Band an beiden Händen zwischen Daumen und Zeigefinger
  • Handflächen zeigen nach vorne
  • Neige den Oberkörper mit gestreckten Armen langsam zur Seite
  • Halte die seitliche Position für 5 Sekunden und richte Dich langsam wieder auf

 

⊗ 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen pro Seite
⊗ Ziel: Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln und Arme

 

2. OVERHEAD - OUTWARD PUSH

 
  • Stehe im schulterbreiten Stand und strecke die Arme gerade über Deinen Kopf
  • Fixiere die 3 Bänder an den Knöcheln, über den Knien (schwere Stärke) und zwischen Händen (leichte Stärke)
  • Loops am Unterkörper stehen die komplette Übung unter Spannung
  • Ziehe die Arme so weit auseinander bis das Loop seine maximale Länge erreicht hat
  • Halte den Widerstand für 5 Sekunden stand, bevor Du die Arme zusammenführst

⊗ 3 Sätze à 10 Wiederholungen
⊗ Ziel: Stärkung von Beinen + Armen + Schultern

 

Fitnessband Set mit 5 Bändern

Das Fitnessband Set von Gorilla Sports beinhaltet fünf Fitnessbänder verschiedener Widerstandsstärken, die Du dank unterschiedlicher Farben leicht auseinanderhältst. Sie ermöglichen Dir jederzeit ein flexibles Ganzkörpertraining mit wechselnder Intensität.

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3. SQUAT MIT GESTRECKTEN ARM

  

  • Stehe im schulterbreiten Stand und strecke die Arme gerade über Deinen Kopf
  • Fixiere die Bänder oberhalb der Knie (schwere Stärke) und zwischen den Händen (leichte Stärke)
  • Gehe in die Kniebeuge und setze dabei das Band an den Beinen unter Spannung
  • Ziehe gleichzeitig das Loop an den Händen mit Kraft auseinander
  • Halte in der abgesenkten Position und setze die Loops für 5 Sekunden unter maximalen Widerstand
  • Strecke die Beine wieder und gehe in die Ausgangsposition zurück

⊗ 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen
⊗ Ziel: Straffung von Oberschenkel und Po + Stärkung von Armen und Schultern

 

4. SIDE PLANK

 

  • Starte in der Seitenlage und fixiere das Band knapp unterhalb der Knie
  • Beine liegen gestreckt aufeinander und die Hüfte ist vom Boden gelöst
  • Stütze Dich auf den linken Unterarm und lege den Ellbogen direkt unter der Schulter ab
  • Öffne das obere Bein bis das Loop maximal unter Spannung steht
  • Halte kurz die Beine gespreizt und senke das obere Bein wieder ab

⊗ 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen pro Seite
⊗ Ziel: Straffung der Taille + Definition der seitlichen Bauchmuskeln

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5. BECKENLIFT

 

  • Lege Dich in Rückenlage und fixiere das Band oberhalb der Knie
  • Beine sind aufgestellt und Fersen drücken in den Boden
  • Arme liegen neben dem Körper mit nach unten zeigenden Handflächen
  • Hebe das Becken bis Dein Körper eine Gerade bildet
  • Spanne den Po an und halte die Position für 5 Sekunden
  • Senke den Oberkörper wieder ohne ihn komplett abzulegen

⊗ 3 Sätze à 10 Wiederholungen
⊗ Ziel: Straffung der hinteren Oberschenkel + Formung von Po + Dehnung im Hüftbeuge

6. KICKBACKS

 

  • Gehe in den Vierfüßlerstand und fixiere das Band an den Füßen
  • Handgelenke befinden sich unter den Schultern und Knie sind unter der Hüfte abgelegt
  • Rücken ist gerade und Bauch ist angespannt
  • Hebe das rechte Bein gestreckt vom Boden bis es mit dem Rücken eine Linie bildet
  • Band ist auseinandergezogen und steht unter Spannung
  • Halte in dieser Position für 10 Sekunden und führe das Bein in Ausgangslage zurück

⊗ 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen
⊗ Ziel: Straffe Oberschenkel + Formung des Pos + Dehnung des Rückens

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